INTERVALLTRAINING
Was bringt das eigentlich ???
Wenn du deine Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max.) verbessern möchtest, deine Laktattoleranz anheben und allgemein schneller werden willst, dann empfehle ich dir regelmäßig Intervalle in dein Training einzubauen.
Wie mache ich das am besten???
Wärme dich ca. 15 Minuten mit ein paar Übungen aus dem Lauf ABC auf, oder laufe sehr langsam 2-3 Kilometer.
Laufe jetzt für ca. 1 Minute sehr schnell, sodass du danach stark ausser Atem bist. Erhole dich bei einer Trabpause, bis dein Puls sich wieder erholt hat. Wiederhole diesen Wechsel zwischen Be-und Entlastung.
Steigere dich Woche für Woche, du kannst die Intervalle verlängern oder nach und nach schneller laufen.
Wähle für dieses Training einen Lightweight Schuh, denn so kannst du dynamischer Laufen.
Viel Spaß beim Training
Übrigens, das ist der neue ADIZERO BOSTON 10 LAUFSCHUH.
EIN LAUFSCHUH MIT RECYCLING-ANTEIL FÜR WETTKAMPF UND TRAINING.
Egal, ob am Wettkampftag oder im Alltag – dieser Laufschuh performt. Du kannst ihn den ganzen Trainingszyklus über tragen, vom ersten Warm-up bis zum Endspurt zur Ziellinie.
Die Lightstrike Pro+ Dämpfung sorgt für eine robuste Zwischensohle, die dir auch über lange Distanzen Energie zurückgibt. Außerdem unterstützen die carbonverstärkten ENERGYRODS in der Zwischensohle eine natürliche und energieeffiziente Abrollbewegung.
Sieger zweifeln nicht und Zweifler siegen nicht!
YOGA
Um Verletzungen zu vermeiden und Blockaden zu lösen, sollten gerade Läufer an der Mobilität und Flexibilität arbeiten.
Nimm dir mindestens einmal wöchentlich Zeit für einige Yoga-Übungen.
Yoga dehnt und stärkt nicht nur die Muskeln, sondern hat auch eine stressreduzierende Wirkung. Regelmäßiges praktizieren wirkt sich positiv auf deine Muskeln, Sehnen und Bänder aus.
Auch verklebte Faszien werden so wieder geschmeidig.
Unsere Tina Fischl ist ausgebildete Yoga-Trainerin.
